一、高原适应与健康管理
比如县平均海拔4000米以上，需提前1-2周服用红景天。抵达后避免剧烈运动，首日不洗头洗澡。必备血氧仪监测身体状况，随身携带葡萄糖口服液和氧气瓶（可在拉萨或那曲购买）。
二、文化尊重与禁忌须知
- 参观比如骷髅墙（达姆寺天葬台）时禁止拍照、喧哗，需由当地导游陪同
- 寺庙内不戴帽子不用手指佛像，转经需顺时针方向
- 不随意触摸玛尼堆，不跨越风马旗
三、交通与住宿实战指南
外部交通：建议从拉萨包越野车（4-5天行程约6000元），途经那曲补给。冬季慎行，易遇大雪封路。
内部交通：比如县城至各景点需租当地藏民车辆，骷髅墙距县城约65公里（车程1.5小时）。
住宿：首选比如县宾馆（标间约280元/晚），11月-次年3月部分客栈歇业，务必提前确认。
四、景点深度攻略
| 景点 | 特色 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 达姆寺骷髅墙 | 藏区唯一保存头骨的天葬台 | 需征得僧人同意方可参观，着长袖衣裤 |
| 怒江大峡谷 | 世界海拔最高峡谷群 | 5-10月为最佳观赏期，无人机需报备 |
| 帕拉金塔 | 吐蕃时期历史遗迹 | 塔周需脱帽绕行，不触碰经筒内经文 |
五、装备与物资清单
- 防风外套+抓绒内胆（昼夜温差超15℃）
- UV400墨镜与50+防晒霜（高原紫外线指数常达8+）
- 保温壶与高热量零食（推荐牦牛肉干、酥油茶粉）
更多实时资讯可咨询那曲旅游局驻点（比如县文化路12号），建议结伴出行并保持卫星电话畅通。